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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用卷腹机维修方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家用卷腹机维修方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？
2. 哪些小习惯可以让女生变得更美？

平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑看起来简单，但是对手臂、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

如果在训练平板支撑后出现腰部不适，可能是因为动作不正确，腰部压力太大造成的。

正确姿势： 肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。比较容易出现的问题是随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰部、腿保持直线。

正确姿势

易犯错误

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？

如果身体没有体态问题或者运动损伤，且在动作做标准的前提下，平板支撑对腰部是没有伤害的。

但是为啥还是有人会感觉到腰部不舒服呢？

咱们一起来分析一下。

先来了解动作。

这个动作主要训练的是腹直肌，腹外斜肌、前锯肌、股四头肌以及核心肌群***发力。

平板支撑因为是一个静态的动作，所以我们要做的就是掌握身***置。

随着健身知识和健身房的普及，平板支撑回归到了它本来的位置，不再是一个被神化的健身动作。作为一种简便易行的动作，仍旧有许多人喜欢练习这个动作，特别是一些并无运动习惯的人，也会尝试和别人比试平板支撑时间的长短，或者在家里不时地练一下。而这个看似简单的动作，不正确地练习却易引发腰部伤痛。先看看问题出在了哪里？

实际上运动受伤相当一部分原因首先是由于心态不正导致，平板支撑就是一个很典型的例子。特别是平时不运动的人士，或很少做力量训练的朋友，有没有想过为什么要做平板支撑？因为它简单，因为可以撑得比别人久，还是因为确实认为它可以达到健身效果？相信绝大多数人不会用做引体向上来和别人比试，因为引体向上太难，大多数人做不了。所以，认识到平板支撑只是一个普通的力量训练动作，练习它是为了锻炼核心肌群，就不会只是盯着时长，而忽视动作的规范（许多人甚至都没有好好学习一下平板支撑的技术要点，受伤风险高在所难免）。

平板支撑动作过程中，发力的肌群涉及以了腹、背、臀、腿、肩等部位的肌群。动作看上去简单，却需要所有相关的肌群协同发力，没有经过一定时间训练的人根本无法掌握“协同发力”的感觉 。此外，平时力量训练做得少的人、核心肌群力量弱的人，或者平时根本不运动的人，这些发力部位的肌群相对也较弱，尤其是腹背臀力量不够。直观的表现，一是无法维持标准的姿势而造成变形，最典型的就是塌腰，或者臀部越翘越高（身体向上拱起呈反V型），二是根本没掌握好发力要点，比如许多人根本没意识到臀部也是要收紧的，结果身体就会晃动。

平板支撑的时间长短和动作质量的高低，和其他动作一样（比如引体向上），需要通过科学的训练逐步提高。盲目训练的人一般都是一次撑到撑不住为止，认为这样就是练习了，整个支撑过程还是变形的。这样练习的代价是什么？受伤，比较典型的是腰部受伤、不舒服，因为塌腰是最普遍的问题。所以，盲目练习要不得，练得越多可能伤害越大！

1、正心态。这点没什么多说的，像看待引体向上一样看待平板支撑就好了。注意，多追求动作的质量（标准不标准），而不要追求时长。练到位了，时长只是一个自然可得的结果而已。

2、确保训练安全和动作质量优先。首先是循序渐进、动作质量第一，如果只能在30秒之内保持标准姿势，那就30秒结束，休息后再做。其次是分次做，比如每回平板支撑练习，共做5次，每次支撑时间为1分钟。

用正确的姿势完成平板支撑，不会对腰部产生伤害。虽然平板支撑是一项简单的徒手训练，但是也对姿势有较为严格的要求。

很多人仅仅单纯用双肘、脚部支撑地板，挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。

想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、胸大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。

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完全是你自己把动作做错了！

平板支撑是腹肌训练，跟腰没有直接关系。

如果你塌腰了，肯定会疼，腹肌就不会用力，或根本无力。

请认真学习动作，不是动作有问题，是你根本就不会。

不要撅着***做。

肯定的说任何动作姿势的错误都会损伤腰部。去激活你的腹肌，从腹式呼吸开始。

骨盆前倾的人，干什么都会腰疼，先矫正体态才有可能学会正确动作。

运动必须学习，学习必须按步骤。

哪些小习惯可以让女生变得更美？

谢邀。

前段时间还在和一些朋友交流一个问题：

在我们学习教育过程种，一直缺少了一门课，化妆与护肤如何让自己变美（专门的职业学校除外）。

学校有教人际交往、教面试沟通等等，教仪表谈吐，却从来没教过我们如何让自己变得更美，不得不说是一种遗憾和缺失。

题主问的是什么习惯可以让女生们变漂亮，但我认为排在第一位的应该是护肤化妆这门技能。

很讨厌那种“自然美”的论调，都21世纪了还有那么多人持着陈腐的观念，如果是男的，直接划清界限就好了。

到此，以上就是小编对于家用卷腹机维修方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用卷腹机维修方法的2点解答对大家有用。