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1. 常吃什么能补钾？

常吃什么能补钾？

夏至已经过去很多天，距离今年正式入伏的日子越来越近，在这期间我国大部分地区气温较高、日照充足，作物生理和生态需水均较多。

由于气温的升高，万物都进入了一年中生长的旺季，反观我们自己倒是有点不思饮食了。每年盛夏人的食欲都会减退，这个时候在我们的日常饮食中比平时更加注意这三种东西的摄入：

1、这时候注意多喝：水

农作物的需水量都很大了，何况人呢？正常人一般需要的饮水量大约是1600ml，也就是我们通常说的8杯水。不过夏天人的新陈代谢本来就高，加上气温高，人出汗会更多。建议大家可以把饮水量提高到2000ml，如果是户外呆的比较多，要注意及时补充水分，可以喝点淡盐水。

喝水的时候要注意，不要口渴再喝水，随时随地补充水分最重要，白开水、淡茶水都是不错的选择，出门可以随身带个水杯；饭前一个小时喝一杯水，还可以促进消化液的分泌。

2、这时候注意多吃：高钾食物

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钾无处不在，正常进食的人一般都不会缺钾。对于疾病状态缺钾的人也是挺常见。需要补钾的人注意以下要点即可：

1. 选择低钠盐，因为低钠盐有1/3的成分是钾，此外，薄盐酱油含钾也高。

2. 食物中的钾所集中在谷皮、果皮和肌肉中、钾易溶于水。细粮钾含量低于粗粮、去皮水果低于带皮水果、罐头水果低于新鲜水果、浓菜汤、果汁和肉汤中均含有较多钾。

3. 饮食原则：应多选择富含蛋白质的瘦肉，鱼，虾和豆类食品（低蛋白饮食除外）、粗粮、鲜水果、可用土豆、芋头代替部分主食。浓肉汤、菜汤和鲜果汁饮料也是钾的良好来源。

4. 常见高钾食物见下表：mg/100g

鳄梨 599

蚕豆（干） 1117

红皮大葱 329

钾是人体必需的一种营养素，主要分布在细胞内。钾缺乏会使消化系统、心血管系统、泌尿系统及中枢神经系统发生功能性或病理性改变。

很多食物中都含有钾，正常进食的人一般不易发生钾摄入不足。由于疾病或其他原因需长期禁食或少食，而静脉补液中钾不足时，或是通过消化道、泌尿系统及汗液丢失大量钾时，容易引起钾缺乏。

《中国食物成分表（2009版）》表明，每100克豆类食物中含钾600-800毫克，每100克蔬菜、水果中含钾200~500毫克，每100克鱼类中钾含量为200~300毫克，每100克禽畜肉中钾含量约为150~300毫克，每100克谷类食物中含钾100~200毫克。

蔬菜中冬菇、竹笋等的钾含量较高，水果中香蕉、柑橘、桃等钾含量较高。

蔬菜水果不仅含钾丰富，而且能量含量低。因此，建议能做到顿顿有蔬菜，天天吃水果。

马博士健康团何海蓉硕士

钾在人体内维持酸碱平衡，日常饮食很容易获得。含钾食指较多的推荐如下：干果方面有榛子、葵花籽、南瓜子；水果方面有香蕉、苹果、葡萄、西瓜；海藻类方面有紫菜、海带；粮食方面有玉米、地瓜、大豆；蔬菜方面有菠菜、香菜、油菜、黄瓜、山药、土豆。

一般合理饮食钾的含量是不缺的，也就是说不需要特意去补钾。钾的正常含量大概是3.5-5.5mmol/l.因为我们一天吃的蔬菜水果钾含量都足够了。还有一些人荤素搭配不合理，也有一些病理性的原因需要补钾。低血钾主要的危害有。

消化系统，会出现恶心干呕，腹胀，胃肠动力变差，食欲不振或者消失。

循环系统，包括心悸，心率不齐，心率失常，肌无力，酸碱平衡失调等等症状。目前低血钾补钾有两种途径药物补钾（针对缺钾现象比较严重的患者），其二就是食物补钾。

食物补钾具有安全性高，不会容易高血钾。钾在人体内必须是平衡的，过高的钾同样会带来危害的，比如极度乏力，四肢冰冷，心脏停博等病症的，所以食物补钾安全性比较高。

食物补钾口感好，无***性。适合大部分缺钾患者补充。而药物补钾大部分是味道比较难闻的，还有胃肠***比较大。如果患者本身有胃溃疡等疾病会加剧患者的胃肠疾病。

目前认为含钾量高的食物主要包括下面几种。

海产品，比如紫菜，海带高钾量100g就有大约1.799的钾，这足够补充到人体一天的钾需要了，如果患者缺钾的话吃这个大有益处。

豆类及豆制品

包括毛豆，红豆，绿豆，干黄豆，蚕豆等，农村的豆制品比如豆腐都是钾含量比较高的。因为豆腐的制作加有石

茶类，研究表明100g的茶叶中，大约有2g左右的钾。所以喝茶是补充钾的一个好方法。还有很多的食物也有钾含量高的比如银耳，菠菜等等。

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